坏心情

好讨厌自己。明明打扮好要出门了，怎么换上衣服就感觉好肥？？接着看着镜子的我，还真的不能看哦，但比起2010年的104 kg算不错了啦。*自我安慰*

不行、不行！一定要再努力减重！不是我爱美咯，我只是要让我身边的人眼睛不要受罪而已 （很伟大哩！）不过话说回来，哪有女人不让自己健康、美丽的？

现在我每天必须要达到至少4000cc的水，足够的睡眠，保持心情愉快，而且要运动噢！

减油、减油！

要认真做！坚持的做！

诱惑滚一边去！毅力尽管来！

好有用的讯息，不妨读一下！
http://www.ladycarehealth.com/some-common-factors-that-cause-excessive-belly-fat/

想不想知道如何躺着也会瘦？

而且还能讓熱量持續燃燒４８小時的秘密？ 

是不是常羡慕有些人怎么吃、怎么喝都不会发胖的？则有些人不论做多少运动、控制食量，甚至有人说连喝水都会胖的？ 这一切都与我们的新陈代谢有关噢。难怪我以前尝试用控制食量来减肥都不成功，越减越想吃！你得了解，如果我们身体不健康，根本没资格谈瘦身哦。

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出處：康健雜誌136期　作者／黃惠如

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。 

肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現，國人身材差很大，12年前（1993～1996年）調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％成長到36.9％。

「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。

唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。

但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopausal），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。

 ▼▼什麼是重量訓練？ 重量訓練是指給身體各部位的肌肉適當的刺激，以增加肌力、肌耐力。師大體育系教授卓俊辰建議，重量訓練可以針對胸大肌、腹肌、背肌等各大肌群進行訓練，一個動作約做8～15次，每週2～3次。

二、飲食有妙方 除了增加肌肉外，提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成。試著想像身體是一台機器，足夠的燃料才能確保最高的表現。 

科學家發現，最重要的飲食習慣是吃早餐。因為身體已經一個晚上沒有進食，新陳代謝變慢，如果這時沒有得到足夠的營養，身體功能將會自動變慢來適應，以致身體儲存脂肪，彷彿身體還在睡覺。 

當然，多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等。

三、會瘦的生活方式：好睡、多動、多笑、泡熱水澡 

充足的睡眠也能提升基礎代謝率。因為，睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。 

美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素（leptin，一種和肥胖有關的荷爾蒙，會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％。 

其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。